वजन कम करने के लिए क्या करें? कुशल ने अपने खाने के समय और आदतों में बदलाव किया और हेल्दी डाइट का सहारा लिया। कुशल ने अपनी बॉडी के हिसाब से डाइट ली। उसका मानना है कि फिट रहने के लिए सही जानकारी, मेहनत और अनुशासन जरूरी है।
वजन कम करने के लिए क्या खाएं? कुशल ने बताया कि वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपने शरीर को समझें और उसी के अनुसार डाइट अपनाएं। कुशल ने अपनी एक वीडियो में बताया कि किन चीजों को खाने से जल्दी वजन कम हो सकता है।
वजन कम करने के लिए सेब
सेब को वजन घटाने वाली डाइट में एक सुपरफूड माना जाता है। यह स्वाद में टेस्टी, पोषण से भरपूर और पेट भराने वाला फल है, जो वजन घटाने में काफी मदद करता है। एक मीडियम सेब में सिर्फ 90-100 कैलोरी होती है, लेकिन इसमें लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है। यह फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती। सेब में घुलनशील फाइबर होता है जो पाचन को सुधारता है और मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखता है — जो वजन घटाने में मददगार है।
वजन कम करने के लिए तरबूज
तरबूज एक हेल्दी और टेस्टी फल है, जो वजन कम करने वालों के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। इसमें कैलोरी बहुत कम होती है, पानी भरपूर मात्रा में होता है और इसे खाने से पेट भरा हुआ महसूस होता है। एक कप (लगभग 150 ग्राम) तरबूज में सिर्फ 46 कैलोरी होती है। यानी इसे खाने से ज्यादा कैलोरी नहीं मिलती, जिससे वजन नहीं बढ़ता। तरबूज में बहुत ज्यादा पानी (लगभग 92%) होता है, जो शरीर को हाइड्रेट करता है और आपको देर तक भूख नहीं लगने देता। तरबूज में arginine नाम का एक अमीनो एसिड होता है, जो शरीर में फैट जलाने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है।
वजन कम करने वाले फूड
वजन कम करने के लिए पपीता
पपीता एक हेल्दी और डाइजेशन-फ्रेंडली फल है, जो वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसमें कैलोरी कम होती है, फाइबर ज्यादा होता है और कुछ ऐसे खास एंजाइम्स होते हैं जो पाचन को बेहतर बनाते हैं। पपीते में कैलोरी बहुत कम होती है। इसे खाने से पेट भरता है, लेकिन कैलोरी ज्यादा नहीं मिलती, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है। पपीता खाने से लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। इससे बार-बार भूख नहीं लगती और ओवरईटिंग (ज्यादा खाना) से बचाव होता है। पपीता में पेपेन (Papain) नाम का एंजाइम होता है, जो प्रोटीन को पचाने में मदद करता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। पपीते में विटामिन B ग्रुप के पोषक तत्व होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म (शरीर की कैलोरी जलाने की प्रक्रिया) को सही रखते हैं।
वजन कम करने के लिए पत्ता गोभी
एक कप कटी हुई पत्ता गोभी में सिर्फ़ लगभग 20 कैलोरी होती है। इसमें फाइबर काफी ज्यादा होता है, जो पेट को भरा हुआ महसूस कराता है और ज्यादा खाने से रोकता है। इसमें मौजूद फाइबर डाइजेशन को बेहतर बनाता है और कब्ज से भी राहत दिला सकता है। यह स्वाद में हल्की होती है और बाकी चीजों के साथ अच्छे से मिक्स हो जाती है, जिससे इसे डेली डाइट में शामिल करना आसान है।
वजन कम करने के लिए खीरा
खीरे में सिर्फ 16 कैलोरी प्रति 100 ग्राम होती है। इसका मतलब आप इसे भरपेट खा सकते हैं, और ज्यादा कैलोरी नहीं बढ़ेगी। इससे आपकी कुल कैलोरी इनटेक कम हो सकती है। खीरे में लगभग 95% पानी होता है। पानी भरपूर होने से यह पेट को भरा हुआ महसूस कराता है और शरीर को हाइड्रेट भी रखता है। इससे भूख कंट्रोल करने में मदद मिलती है और आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं। खीरे में विटामिन K, विटामिन C, और पोटैशियम जैसे ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स होते हैं। साथ ही इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं। खीरे में हल्की मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।
डिस्क्लेमर : जो चीजें इनके काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख में बताई गई डाइट-वर्कआउट को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
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