सुबह की एक कप कॉफी से ज्यादा असरदार हैं डॉक्टर पीयूष के बताए 6 टिप्स, मिलेगा एनर्जी का डबल बूस्ट

कई लोग सुबह नींद से उठते ही एक कप कॉफी के बिना खुद को फ्रेश महसूस नहीं करते। कॉफी को एनर्जी बूस्टर माना जाता है, लेकिन इसका अत्यधिक सेवन आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। अगर आप भी कॉफी पर निर्भर हुए बिना दिन की शुरुआत में एनर्जेटिक महसूस करना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है।

डॉ पीयूष मिश्रा, जनरल फिजिशियन एंड इम्यूनाइजेशन ऑफिसर ,नॉर्थ ईस्ट डिस्ट्रिक्ट, नई दिल्ली, के मुताबिक हमारे शरीर को सुबह के समय प्राकृतिक तरीकों से रिचार्ज करने की जरूरत होती है, ताकि हम दिनभर एक्टिव और फोकस्ड रह सकें। अच्छी नींद, सही खानपान और थोड़ी सी हलचल – यही कुछ आदतें हैं जो कॉफी की जगह बेहतर विकल्प बन सकती हैं। साथ ही, ये आपकी सेहत को भी संपूर्ण रूप से फायदा पहुंचाती हैं।

इस लेख में हम जानेंगे ऐसे 5 असरदार और सरल तरीके जो सुबह की थकान को दूर करेंगे, बिना किसी कैफीन के सहारे। ये न केवल आपकी दिनचर्या को संतुलित करेंगे, बल्कि मानसिक और शारीरिक ऊर्जा का स्तर भी बनाए रखेंगे। तो आइए, कॉफी की लत से बाहर निकलें और अपनाएं ये हेल्दी मॉर्निंग हैबिट्स।(Photo credit):Canva

शरीर का नेचुरल डिटॉक्स

सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी में नींबू निचोड़कर पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है और थकान दूर होती है। यह शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है और डाइजेशन सुधारता है। नींबू में मौजूद विटामिन C इम्युनिटी बढ़ाता है और फोकस बनाए रखने में मदद करता है। यह एक ऐसा हेल्दी और प्राकृतिक विकल्प है जो कॉफी की तरह तात्कालिक असर तो देता ही है, साथ ही लंबी अवधि में भी लाभकारी होता है।

मॉर्निंग स्ट्रेचिंग या योग

सुबह बिस्तर से उठने के तुरंत बाद हल्की स्ट्रेचिंग या कुछ मिनट का योग आपको दिनभर के लिए तैयार करता है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, ऑक्सीजन फ्लो बढ़ाता है और मसल्स को एक्टिव करता है। सूर्य नमस्कार, ब्रिदिंग एक्सरसाइज़ या सिर्फ 5 मिनट का डेली योगा रूटीन सुबह की सुस्ती को दूर करता है। कॉफी की बजाय यह तरीका ज्यादा स्थायी और नैचुरल एनर्जी देता है।

दिमाग को दें ताज़गी

सुबह आंखें खुलने के बाद ठंडे पानी से चेहरा धोने से न सिर्फ नींद खुलती है, बल्कि ब्रेन भी एक्टिव होता है। ठंडा पानी चेहरे की स्किन को टोन करता है, ब्रेन को झटका देता है और स्लीपीनेस को मिनटों में गायब कर देता है। यह आपकी सुबह को ताज़ा और एनर्जेटिक बना सकता है, बिना किसी कैफीन की ज़रूरत के।

दिन की शुरुआत हो हेल्दी

सही ब्रेकफास्ट का मतलब है दिन की एनर्जी फुलचार्ज। प्रोटीन, फाइबर और गुड फैट से भरपूर नाश्ता जैसे ओट्स, अंडा, फल, ड्राय फ्रूट्स या दही – ये सभी विकल्प आपके शरीर को आवश्यक पोषण देते हैं और एनर्जी बनाए रखते हैं। कॉफी की जगह जब आप न्यूट्रिशन से भरपूर ब्रेकफास्ट करते हैं, तो आप ज्यादा एक्टिव और फोकस्ड महसूस करते हैं।

ऑक्सीजन बूस्ट और मूड लिफ्टर

सुबह के समय खुली हवा में थोड़ी देर टहलना आपके शरीर और दिमाग दोनों को ताज़ा कर सकता है। सूरज की हल्की किरणें और शुद्ध हवा विटामिन D के साथ-साथ नेचुरल एनर्जी भी देती हैं। यह आदत न केवल आपकी बॉडी क्लॉक सेट करती है, बल्कि मानसिक तनाव भी कम करती है।

दिमाग से भी मिलती है एनर्जी

सुबह-सुबह एक पॉज़िटिव सोच और छोटे लक्ष्य तय करना आपके पूरे दिन को बेहतर बना सकता है। जब आप सुबह उठकर दिन के लिए एक छोटा सा लक्ष्य सेट करते हैं, तो आपका ब्रेन डोपामिन रिलीज करता है, जिससे आप मोटिवेटेड और एनर्जेटिक महसूस करते हैं। अपने रूटीन में थोड़ी पॉज़िटिविटी लाना, कॉफी से कहीं ज़्यादा असरदार साबित हो सकता है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।